1 ayda 6 kilo verdiren bomba diyet

Hanımların spor vücut geliştirme, yada fitness programları erkeklere gore daha hafif ve değişiklik göstermeleridir. Diyet listeleri bu şekilde değişikliklere gore esneklik kazanmaktadır. Ortalama koşu yapan bir hanımın 7 günlük diyet listesini hazırladık. Umarız sizde beğenirsiniz. Protein ve kalori bakımından dengede olan diyetle günlük 1800 kalori alımı gerçekleşecektir.

Dilerseniz kilo vermek için diyet listesine başlayalım sabah 30 ila 40 dakikalık egzersizle birlikte uygulayiniz kısa surede etkisini göreceksiniz.

1.GÜN
SABAH
1 bardak az yağlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 mandalina

ÖĞLEN
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata

İKİNDİ
1 paket diyet bisküvi
1elma
1portakal

AKŞAM
1 dilim ekmek
1 tane ızgara tavuk baget
Haşlanmış brokoli
1 bardak ayran
Bol salata

YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 küçük armut

2.GÜN
SABAH
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Çeri domates, maydonoz, marul
2 tane ceviz
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

ÖĞLEN
1 kase yayla çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Bol salata
1 elma

İKİNDİ
1 tane kepek ekmeğine yağsız tost
1 bardak ayran

AKŞAM
1 dilim çavdar ekmeği
1 tane ızgara orta büyüklükte balık
Bol salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt

3.GÜN
SABAH
3 Yemek kaşığı yoğurt
2 tane kuru incir
5 tane badem

ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı kurufasulye
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Salata
İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
1 tane armut

AKŞAM
4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane portakal

4. GÜN
SABAH
Yarım sokak simiti
1 dilim az yağlı peynir
Çeri domates, biber, maydonoz
1 tatlı kaşığı reçel
Şekersiz çay veya kahve

ÖĞLEN
1 kase domates çorbası
1 tane ızgara tavuk baget
Bol salata
1 bardak ayran

İKİNDİ
2-3 grisini
1 dilim peynir
Sütlü neskafe
1 kivi

AKŞAM
4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Salata
GECE YATMADAN ÖNCE
1 armut

5. GÜN
SABAH
1 tane yağsız kepek ekmeğine tost
1 portakal
Şekersiz çay veya kahve

ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı patates püresi
1 tane hamburger köftesi
1 bardak ayran
Salata

İKİNDİ
1 küçük bardak süt
3 yemek kaşığı müsli
1 elma

AKŞAM
1 dilim ekmek
Yoğurtlu fırında karnıbahar
Salata
GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
2 mandalina

6. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
Çeri domates, maydonoz
1 portakal

ÖĞLEN
4- yemek kaşığı peynirli makarna
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata

İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
Sütlü neskafe
3 tane kuru kayısı
AKŞAM

1 dilim ekmek
Orta büyüklükte fırında balık
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt

7. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Çeri domates, biber ,maydonoz

ÖĞLEN
4-5 adet etli lahana sarması
Salata
1 bardak ayran
Yarım ayva

İKİNDİ
4-5 yemek kaşığı leblebi
1 bardak ayran
1 elma

AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
2-3 adet etli lahana sarması
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort kaliteli porno adana escort