5 adımda karın kaslarınıza savaş açın

herkesin hayali olan 6 lı karın kasları namı-değer six-pack’tir 6 parçalı karın kasları çıkarılmalı en zor kaslardır. aslında diğer kaslardan daha fazla çalışmalarına rağmen karın kaslarımız neden hiç belli olmaz. örnek vermek gerekirse yataktan kalkarken bile karın kaslarımıza yük bindirerek kalkış yaparız. peki ya karın kaslarımız neden belirgin değil ? bu soruyu şöyle açıklamak gerekir. karın kasları 7/24 çalışan tek kas grubudur. her daim çalışan bir kas grubu kendini neden göstersin ki yani şöyle demek daha doğru karın kaslarımız her daim çalışıyor ve siz karın kaslarınıza yüklenmediğiniz taktirde  sabit bir biçimde kalmaya devam edecektir.

peki ya karın kaslarıma nasıl yüklenebilirim ?

 

 

 

 

1. programınızda yapacağınız hareketleri iyi seçin

doğru antrenman programı ile çıkmayacak kas yoktur. karın kasları da bu şekilde doğru bir program ile kendini bell edecek kaslardandır. doğru program ile kol kaslarınızdan daha çabuk bir şekilde çıkabilecek kaslardan birisidir.  programınızda roman chair, leg raises, Lyıng Crunch, mekik  gibi  karın kaslarına yüklenecek egzersizler bol bol olmalıdır. ortalama 2 günde bir prtalama 100 tekrar ile çalıştırıldığında çok kısa sürede çıkabilmektedirler.

 

2. karın kasları çıkmaya başladı ama?

egzersizleri yapıyorum ama ne yaptıysam kaslarım görünmüyor. bu şekilde bir şey başınıza geldiyse malesef ki diyet listesi hazırlamalısınız yada karbonhidratı düşürerek protein alımını artırmalısınız. göbek bölgeniz yağlı ise karın kasları görünmeyecektir. öncelikle göbek bölgenizdeki yağlardan iyi bir egzersiz programı ve bol bol kardiyo yaparak yağlarınızdan kurtulmalısınız. egzersiz programınızda bol tekrarlı ve bol kardiyolu bir antrenman uygulamanızda fayda var.

 

 

 

 

3. doğru yemek ve diyet listesi

diyet listesi spor için çok önemli bir şeydir beslenme vücut gelişiminin %80 ini oluşturur ve %20 egzersiz ve uykudur. internet ortamında bir sürü diyet listesi paylaşılmaktadır. ama bu listeler ya çok uçuk fiyatlı yiyeceklerdir yada para ile satılmaya çalışılıyordur. aslında kişisel olarak sizler için yazılmayan listeleri uygulamanız taraftarı değiliz bu nedenle kendi diyet listenizi kendiniz yapmalısınız.  günlük yediğiniz yiyeceklerdeki değerleri bir kağıda not alınız ve günlük kilonuz başına 2 gr protein almayı unutmayınız karbonhidrat olarak nitelendirilen  ekmek,makarna yulaf gibi yiyecekleri karın kaslarınız için listenize eklememenizde fayda var karbonhidratı minumum tutarak beslenme uyguladığınızda karın kaslarınızda gözle görülür bir belirginleşme olacaktır..

 

4. hemen olur düşüncesinden kurtulun.

Türk insanı her şey de olduğu gibi kendi vücut geliştirmesinde de aceleci davranmaktadır. hemen olur diyerek başladıysanız bırakın uğraşmayın. yok sabrederim diyorsanız. o zaman iyi bir yerlere gelebilirsiniz unutmayın kızlar güçlü vücutlu erkeklerden daha çok hoşlanırlar.

 

 

 

 

5. ağırlıkla çalışın.

karın kasları 7/24 çalışan kaslardan birisidir yukarıda belirttiğimiz gibi yataktan kalkarken bile çalışan kastır. peki ya siz günlük olarak bu kasları egzersizle nasıl yorabilir ve şekillendirebilirsiniz. kol kasları ve diğer kaslarda olduğu gibi ağırlık bu kaslarda da fayda sağlayacaktır. elinize bir adet en az 5 kg lik bir ağırlık alınız ve roman chair. mekik gibi egzersizleri bu ağırlıklarla yaptığınızda  karın kasları daha çok yorulacak ve parçalanmaları daha artacağı için kaslarınızda daha hızlı ve kolay şekillenecektir.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort
canli mac izle