80 ile 90 kg arası sporcular için beslenme programı

diyet listesi

Spor yapan kişiler yılın belli dönemlerinde diyete ihtiyaç duyarlar. Bu diyet diğer insanların yaptıkları diyetlerden daha değişik olmak zorundadır. Sporcular günlük protein alımı ve kas kaybı yaşamamak için egzersiz ve diyetleride diğer kişilere göre değişiklik göstermektedir.

 

 Örnek olarak hazırladığımız diyet listesi ortalama 80 ile 90 kg kişiler için uygun olan diyete bir göz atalım

 

diyet programı

 

diyet programı 5 günlüktür.

 

 

 

1.gün diyet listesi

 

Sabah

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 4 yumurtalı omlet (3 beyaz 1 sarı yada 2 sarı)
• 50 gram yağsız lor peyniri (tuzsuz.)

Ara öğün

• 1 adet ekşi yeşil elma veya yarım  ekmek ayvası

Öğle

• 200 gram haşlanmış tavuk
• 1 tabak bulgur pilavı
• 1 tabak yoğurt yağsız

Ara öğün

• ortalama 50 gr lor peyniri

Akşam

• 1 tabak nohut yemeği. ortalama 200 gr
• 1 bardak ayran veya 1 tabak yoğurt
• 1 dilim kepek ekmeği.

 

ortalama 1800 kalori civarı

 

2.gün diyet listesi

Sabah

• 4 adet haşlanmış yumurta (3 adet beyaz 1 adet sarı)
•  1 dilim kepek ekmeği
•  75 gr lor peyniri (tuzsuz,yağsız)

Ara öğün

• 1 avuç ceviz (ya da hoşunuza giden başka bir kuruyemiş)

Öğle

• 1 tabak haşlanmış kabak yemeği (patlıcan haşlamada kullanılabilir)

Ara öğün

• Meyve (2 adet kayısı  ya da 1 avuç çilek)

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
• 50 gram yağsız yoğurt
• 1 dilim kepekli ekmek

 

 

 

sporcular için diyet listesi

sporcular için diyet listesi

 

 

 

3.gün diyet listesi

Sabah

• 4 adet yumurta ile yapılmış omlet
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 75 gr  lor peyniri

Ara öğün

• 5 adet fındık yada 3 adet ceviz

Öğle

•1 tabak yağsız tuzsuz makarna

Ara öğün

• 25 gr lor peyniri ya da protein tozu

Akşam

• 3 adet ortaboy tavuk kıymasından yapılmış köfte
• 1 tabak yoğurt
• 1 tabak sebze yemeği

 

 

4.gün diyet listesi

Sabah

• Tam çavdar ekmeği ile yapılmış yağsız peynirli tost
•  75 gr lor peyniri

Ara öğün

• 5 adet kuru kayısı

Öğle

• 200 gram haşlanmış tavuk
•  1 kase yoğurt yada 1 bardak ayran

Ara öğün

• 1 kâse kiraz

Akşam

• 1 tabak sebze yemeği veya zeytinyağlı yemek
• 1 dilim kepekli ekmek
•  1 kase yoğurt

 

 

aktif sporcular için yazılmıştır

aktif sporcular için yazılmıştır

 

 

5.gün diyet listesi

Sabah

• 4 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim kepekli ekmek
• 8 adet zeytin (yeşil yada siyah)

Ara öğün

• 5 adet fındık veya 3 adet ceviz

Öğle

• Bir tabak bulgur pilavı
• 250 gram ızgara tavuk veya hindi

Ara öğün

• 1 adet yeşil elma.

Akşam

• 200 gr ızgara balık.
• Salata
• 1 adet haşlanmış yeşil biber yada kırmızı biber 1 adet

 

 

 

Evet arkadaşlar bu diyet listesi diyet ve beslenme uzmanımız tarafından spor koçumuzla birlikte hazırlanmıştır. sağlık problemleriniz bulunuyorsa lütfen diyetimizi uygulamayınız. doktorunuza başvurunuz. diyetimiz profesyonel sporcular ve vücüt geliştiriciler tarafından hızlı olarak yağ yakmak için kullanılabilir.

 

ortalama kalori ihtiyacınız için 1800 ile 2000  kalori civarı bir liste oluşturulmuştur.

günlük protein değerleri:  160 gr

günlük karbonhidrat değerleri: 200 gr

 

unutmayınız bu liste aktif sporcular için yazılmıştır ağırlıklar altında enerji sağlamaları için karbonhidrat değerleri yüksek tutulmuştur eğer siz spor yapmıyorsanız yada ara verdiyseniz karbonhitdatları azaltarak deneyebilirsiniz

 

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort