ayda 8 kilo verdiren diyet

CYEK7A Leading a healthy lifestyle

Hedef: ayda 8 kilo
Günlük kalori: 1500KJ uzman diyetisyenimiz tarafından özenle hazırlanmış karbonhidrat ve protein dengesi yapılmış olan diyetimizi paylaşmak istiyoruz. diyet 1 ay boyunca uygulandığında en fazla 8 kilo kaybı sağlayacaktır.

 

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN Sabah : 1 bardak çay, 1 adet yeşil biber, 1 adet salatalık, 1 dilim kızarmış ekmek 5 adet ceviz(fındık,fıstık).

Ara : 1 adet meyve
Öğle : 1 porsiyon balık eti, (yağsız tuzsuz), 1 porsiyon yağsız salata.
Akşam : 1 porsiyon salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze (mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan)

 

2. GÜN Sabah : 1 bardak çay, iki kibrit kutusu beyaz peynir, 2 adet domates 1 adet yumurta.

Ara : 1 adet ortaboy salatalık (Hıyar).
Öğle : 1 porsiyon tavuk eti.
Akşam : Bol miktarda salata ve 1 dilim yağsız kepekli ekmek.

8 kilo vermek

 

3. GÜN Sabah : 1 bardak çay, 2 adet haşlanmış yumurta 1 dilim tambuğday ekmeği.

Ara : bir adet meyve.
Öğle : 1 porsiyon salata, mantar sote, 1 dilim light ekmek.
Akşam : 1 tabak yoğurt, 3 adet ortaboy köfte.

4. GÜN Sabah : 1 bardak ıhlamur, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet orta boy yumurta 2 adet biber 4 adet ceviz.

ara : bir adet elma (yeşil)
Öğle : bir porsiyon makarna (bulgur pilavıda olabilir)
Akşam : 1 porsiyon salata, 1 ortaboy incik (tavuktan).

 

 

5. GÜN Sabah : 1 küçük porsiyon karpuz, 1 adet yumuta 20 gr lor peyniri 1 dilim kepekli(tambuğday) ekmek 4 adet ceviz(fındık dıstık olabilir).

Ara : 1 kase yoğurt (yağsız).
Öğle : 1 porsiyon salata(tuzsuz), orta boy büyüklüğünde tavuk göğsü(pirzola vb.).
Akşam : 1 porsiyon salata, , 1 tabak az zeytinyağlı fasulye.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort