crossfitin hataları kilo vermeyi engelliyor

CROSFİT ANTRENMANLARİNDA YAPİLAN HATALAR.

Crosfit antrenmanlarını herkes bilir çok yüksek hızlarda güç ve dayanıklılık çalışmalarından meydana gelmektedirler.

Crosfit denilince yapılan bazı hareketlerde yüksek düzeyde çalışma ile hareketin düzgün şekilde yapılmasını etkileyen bazı istemsiz ya da kasıtlı olarak yapılan hatalar ve  yanlışlıklar bulunmaktadir. Bu düzeyde bazı hareketlerin herkes tarafından yapılışını bilmediği ya da dikkat etmediği ile ilgilidir.

 

hareket:Burpee/Push-up Yaparken Dinlenmek 

Müsabık sporcuların dahi yaptığı hatalardan biri, burpee yaparken aldığınız şınav pozisyonunda bir an duraklamak, hemen ayağa kalkıp bir sonraki tekrara geçmemektir. Tüm antrenmanları hakkını vererek yaptığınızda gerçekten yorulduğunuz doğru, üstelik yeterince burpee yapan biri kafasını yerden kaldırmakta bile zorlanma noktasına gelir; ancak WOD yan gelip yatma yeri değil. Dinlenmek istiyorsanız, ayakta dinlenin. Ayrıca burpee’de ayağa kalkmanın en kolay yolu, yere indikten sonra göğsünüzü yerden geri sıçrattığınızda kazandığınız ivmeyi kullanmaktır. Yani durakladıktan sonra kalkmak daha zordur.

Hareket:Derine İDerine İnmemek

 

Fazla alçalmadan squat yapıp, “etkileyici” ağırlığını beyaz tahtaya yazan birileriyle antrenman yapan herkes, bunun ne kadar sinir bozucu olduğunu bilir. Çünkü birçok sporcu üst bacakları yere paralel gelmeden bıraktığı takdirde, skorunu çok daha yükseklere çekebilir. Ama bu kişilerin varlığı sizi doğrudan uzaklaştırmamalı. Nizami squat yaparak daha iyi bir antrenman alışkanlığı edindiğinizi, kas hafızanıza daha doğru bilgiler sunduğunuzu ve gücünüzü daha fazla geliştirdiğinizi unutmayın. Kalçanızı squat hareketinde yere iyice yaklaştırmak, ilk olarak clean ve snatch hareketlerinde en alt pozisyonu alma konusunda size fayda sağlar. İkincisi, kaslarınızı daha fazla baskı altında bırakırsınız ve bu onların daha çok güçlenmesi anlamına gelir. Ayrıca tam squat hareketi, bel bölgenizin denge kuvvetini değiştirir.

Fazla alçalmadan squat yapıp, “etkileyici” ağırlığını beyaz tahtaya yazan birileriyle antrenman yapan herkes, bunun ne kadar sinir bozucu olduğunu bilir. Çünkü birçok sporcu üst bacakları yere paralel gelmeden bıraktığı takdirde, skorunu çok daha yükseklere çekebilir. Ama bu kişilerin varlığı sizi doğrudan uzaklaştırmamalı. Nizami squat yaparak daha iyi bir antrenman alışkanlığı edindiğinizi, kas hafızanıza daha doğru bilgiler sunduğunuzu ve gücünüzü daha fazla geliştirdiğinizi unutmayın. Kalçanızı squat hareketinde yere iyice yaklaştırmak, ilk olarak clean ve snatch hareketlerinde en alt pozisyonu alma konusunda size fayda sağlar. İkincisi, kaslarınızı daha fazla baskı altında bırakırsınız ve bu onların daha çok güçlenmesi anlamına gelir. Ayrıca tam squat hareketi, bel bölgenizin denge kuvvetini artırır

kilo-alma-korkusu_506589

Hareket: ağırlık altında EZİLMEK

Bazı sporcular ağırlıklar arttıkça ağırlığın altında garip figürler yaparlar bu da o ağırlığa dayanamayacak durumda olduğunuzu göstermektedir . böyle hareketler sizin merkez dengenizi bozarak sakatlanma olasılığını arttırmaktadır.

Hareket: tekrar sayılarını eşitlememek

Yapılan crosfit anrenmaninda tekrar sayıları çok önemlidir bir sette 10tekrar diğerinde 20 tekrar gibi setler girilmesi sizi büyük ölçüde etkiler ve kas oluşumunu engeller.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort