Egzersizlerdeki 12 hatalı davranış

spor salonlarındaki egzersizleri hepimiz biliriz hoca programı verir ve sizi kendi haline bırakır spor salonunda yeni iseniz ve bazı konularda bilginiz yoksa demek ki sizde egzersizlerde birşeyleri kaçırıyor olabilirsiniz.

 

spor salonlarında egzersizler sırasında yapılan hataları anlatmaya çalışacağız.

 

1. mideniz dolu iken egzersiz programına başlamak.

bazı spora yeni başlamış kişiler yemek yedikten hemen sonra spor yapmaya başlarlar bu yapılan yanlış bir harekettir.  egzersizlerde kan akışını kontrol edip belli noktalarda oksijen ve bol tekrarla kasları parçalama olarak adlandırılan vücut geliştirme ve fitnessta yemekten 2 ila 3 saat arası bir zaman geçtikten sonra ağırlıklara başlamanızda fayda bulunmaktadır. yukarıda da bahsettiğim gibi yemek yediğinizde oksijen sindirim için kullanılır ve bu şekilde siz istediğiniz oksijeni kaslarınıza veremezsiniz.

 

2. Egzersizlerde nefesi kontrol etmemek.

başımıza çok gelmiştir egzersiz anında itme ve ya çekmeyle nefes verilir bu olaya uyan çok az kişi vardır spor salonlarında bazıları panikten dolayı nefes almayı unutur bazıları ise nefes kontrolünü tan sağlayamaz. unutmayın oksijen kaslarınızı yakmak ,parçalamak için en önemli kaynaktır ve içerisinde bulunduğumuz havada çokça bulunmaktadır. press anında nefes verilmeli ve ağırlığı indirirken nefes alınmalıdır.

 

 

 

3. Çok ağır kilolarla başlamak :

spor salonuna yeni başlamış bireyler kendilerini kanıtlamak için ağır kilolarla başlarlar ve sonu ya kas zedelenmelerine yada  lif kopmalarına kadar dayınır. çok ağır kilolarda programdaki belirtilen tekrar sayısına ulaşamadan bitireceğinize hafif kilolarla programa bağlı kalmak daha büyük kazanç sağlayacaktır.

 

4. su tüketimi.

su tüketimi çok önemli bir konudur ve çok dikkatli yapılması gerekmektedir. su vücudumuzun en önemli kalorisiz içeceğidir. spor anında su tüketmeden yapılan antrenmanlarda vücut kuruyacaktır ve bu olay size hastalık olarak geri dönecektir. günlük 3 litre en az su tüketilmelidir spor salununda ise 3 litrenin en az %40 ı tüketilmelidir ki terleme ile yağ yakımı daha hızlı sağlansın.

5. konsantrasyon eksikliği.

egzersiz anında kas kütlenizin çalışıp çalışmadığını kontrol etmek size daha iyi bir kazanç sağlayacaktı. yani şöyle anlatmak gerekirse egzersiz anında hangi kas grubu çalışıyorsa tüm konsantrasyon kas grubunda olmalıdır.

 

6. Egzersizlerin devamlılığı 

egzersiz programına uyarak yapılmayan antrenmanlarda sürekli yeni hareketler denemek ve bir daha o hareketleri çalışmamak size büyük eksiler getirecektir. bu durumda kas inşası yerine kas kaybetmeniz büyük olasılık olacktır.

 

 

7.  spor salonuna devamlılık

spor salonlarına kayıt olmuş ama 2. günü gitmeyi bırakmış binlerce kişi vardır eğer sizde bu kişilerden olmayı düşünüyorsanız spor salonuna vereceğiniz para cebinizde kalsın.

 

 

8. yardım istememek.

spor salonlarında bir çok kişi yardım istemeden ağırlık çalışırlar ve böyle durumlarda sakatlanma yaşarlar ve spor salonuna veda ederler eğer yardımsız ağır ağırlık antrenmanı yapacaksanız sakatlanmanız an meselesi olabilir. büyük ağırlıkların altında ezilmektense yardım alarak ağırlıkları başarı ile bitirmek size daha büyük kazanç sağlayacaktır.

 

 

 

10. yanlış beslenme

spor salonuna yeni başlayan bir kişi beslenme konusunda çok titiz davranır büyük ağırlıkları olan antreman programına yeteri kadar enerji almadan (karbonhidrat) başlarlar ve programın sonuna ulaşamadan sporu bırakırlar zayıflamak isteniyorsa bol bol protein ve günlük yeteri kadar karbonhidrat alınmadan spora başlamayınız.

 

11. ısınmadan yapılan egzersizler

öncelikle o gün hangi kas grubunu çalıştıracaksanız o kaslarınızı küçük hareketlerle 10 dakika boyunca ısıtmanız sizin hem ağırlık programında daha başarılı olmanıza hemde sakatlanma riskinizi en aşağıya çekmenize yardımcı olmaktadır. ufak çaplı ağırlıklarla yapılan ısınma hareketleri kardiyo olarak adlandırılır ve size o gün daha çok yağ yakımında fayda sağlar.

 

 

11. 3-4 ayda kas yapmayı beklemek

3-4 ayda ortalama kaslarınız kendine yeni yeni ağırlıklara alıştırır ve 3-4 ay gibi sürede size hayvan gibi vücut vaat eden kişiler sizi kandırmaktan başka bir işe yaramazlar. 3-4 ayda kas kütleniz kendiner yer bulmaya başlar ve ufak bir büyüme olarak gözle görünmeyecek derecede gelişir bu da sizin şevkinizi kırmaya yetecektir spor salonuna en az 8 aydan sonra etkisini görmeye başlarsınız.

 

12. antrenman program çizelgesine kendi ölçülerinizi yazmamak

program çizelgenizde sizin takip etmeniz gereken belli başlı yerler bulunur bel oranı kol büyüklüğü gibi bu oranları program çizelgenize yazmamak antrenör tarafından size verilecek programda büyük kayıplar sağlayacaktır ve  kas kazanımı düşecek yada istenilen seviyeye ulaşılamayacaktır.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort
canli mac izle