evde 30 dakikada fit bir vücut

İnsanlar işleri, dahilinde spor salonlarına gidecek vakit bulmaya zorlanıyorlar. sabah 8 aksam 8 çalışan birçok kişi günün yorgunluğunu atmak için televizyon karşısına geçer ve eline geçirdiği ilk şeyi yemeye başlar hepimiz böyleyiz kimse ben değilim demesin. neyse spor salonuna gidecek zamanı bulamayanlar kişiler okul, iş, vb yerlerde çalışan öğrenciler yada işçiler sabahtan akşama kadar masa başında çalışarak yani oturak bir pozisyonda oluyorlar

bir zaman sonra bel ağrıları boyun ağrıları kol ve eklem ağrıları gibi bir çok sorun çıkıyor. buna hareketsizlikten fazla kiloda eklenince çekilmez oluyor bu ağrılar. peki bu ağrıların sebebi nedir. aslında basit bir sebebi bulunuyor. oturak bir pozisyonda masa başında çalışmak evet masa başında çalışmaktan kaynaklanıyor bu ağrılar

peki bu ağrılardan kurtulmak için neler yapmalıyız ?

bugün sizlere evde veya işte spor yapmanın inceliklerini anlatacağım evde spor yapmak öyle spor salonlarında büyük ağırlıklarla çalışmak değildir evde çalışsanız bile istediğiniz forma malesef kavuşamazsınız sadece belli derecede gelişme sağlayabilirsiniz.  Neyse fazla uzatmaya gerek yok  size söyleyeceğim belli başlı egzersizleri yaparsanız sizi dinç tutacak ve spor salonuna gitmeden fit bir görünüme kavuşmanızı sağlayacak bir iki egzersiz

 

bu egzersizler sizde fazla kilo ve eklem ve bazı ağrıları sizden uzaklaştıracaktır. Fazla kilo kişisel bir olgu değildir sadece insanlar fazla kilolarımla mutluyum diyerek onu kişselleştirir. yani fazla kilolu olmak sizin elinizde fit bir vücuda sahip olmak gibi neyse fazla uzatmadan egzersiz programına geçelim

 

1. hareket: good morning

good morning hareketi sizin alt bacak kasları ve bel kaslarınızı kuvvetlendirmek için yapılmaktadır. hareket çok basittir uzun bir sopa alın yada elleriniz başınızın üzerinde bir şekilde  bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak bacakların gergin olmasına özen gösteriniz beliniz düz olacak şekilde aşağıya eğilebileceğiniz yere kadar eğilip sonra kalkın ve belinizi rahatlatın bu hareketi 8 tekrar olmak kaydıyla 3 set yapınız. bar(sopa ile) yapmanızı öneriyoruz.

 

 

 

2.  pulldown neck bar

pulldown neck bar spor salonunda çalışamayanlar için geliştirilmiş olan bir egzersizdir bir adet bar (sopa ile) ile yapabileceğiniz bir egzersizdir. öncelikle düz bir dayanmalığı olmayan sandalyeye oturunuz. sonra elinize bir adet bar alınız ve omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde ellerinizi açarak barı kavrayınız. sonra beliniz düz olacak ve  yavaşça sopayı ensenize doğru indiriniz barın ensenize değdiğini hisetiğiniz anda 3 saniye bekleyiniz ve barı yukarı kaldırınız. bu hareketi 8 tekrar olarak 3 set uygulayınız.

 

 

 

3. hareket: dambell curl

dambel curl hareketi aslında dambel ile yapılması gerekn bir egzersizdir ama dambelınız yoksa elinize 1 Litrelik su şisesi alarakta uygulayabilirsiniz bu hareketi 8 tekrar olarak 3 set uygulayınız.

 

 

4. hareket:Twist seated bar

videoda detaylı görebilirsiniz. bu egzersizi 5 dakika yaparak sıkılaşabilirsiniz.

 

 

5. hareket: karın egzersizler bütünü 8 dakikalık set

bu karın egzersizlerini uygulayarak programınızı bitirebilirsiniz.

 

 

 

 

günde sadece 30 dakikanızı alacak egzersizlerden kaçmak sizi kendinize karşı saygınızı gösterir 30 dakikanızı ayırarak yapılacak egzersizlerle fit bir vücuda sahip olabilirsiniz günlük olarak yapılması gerekmektedir ve sadece pazar günleri serbest olabilirsiniz. aşırıya kaçmamak kaydıyla. spor salonlarına gidecek vakit bulamayanlar için hocamız tarafında hazırlanmış olan bu program ile ağrı ve eklemlerde oluşan acılara son verebilirsiniz. fit bir vücuda kim sahip olmak istemezki

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort