Evde vücut geliştirme programı seviye 1

Evde vücu geliştirme antrenman programı ile vücut kas kütlenizi artırıp, yağsız kas kütlesi inşa etmeniz için hazırlandı. .

 

ANTRENÖR
Sporadair_tr 2 yıllık vücut geliştirme geçmişli profesyonel
NE İÇİN?
evde yapılan antrenman ile Fazla kilolardan kurtulmak ve yağsız kas kütlesi kazanmak için
TALİMATLAR
Koşu ile 10 dakika ısının. Ardından esneme hareketlerini yapın. antrenman bölümüne geçin.

 

ANTRENMAN BÖLÜMÜ!

 

1

1/ Spine Foam Roll

Kalçanızın üzerine oturun, arkanıza sert bir yastık  yerleştirin ve üstüne uzanın. Kollarınızı başınızın üstünden geriye uzatın ve ellerinizi birleştirin. Köpük rulonun üzerinden arkanıza doğru esneyin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç tekrar yaptıktan sonra kalçanızı zeminden kaldırarak, yastığın üzerinde ileri geri hareket edin yapılma süresi 3 dakikadır.

 

 

 

 

Dumbbell Squat to Press

Dambılları omuzlarınızın önünde tutun. Squat yapın. Patlayıcı gücünüzle ayağa kalkıp, dambılları omuz hizanızda yukarıya kaldırın. Tekrar: 10 set: 4 uygulayın

jump to push up presss

aslında şınav egzersizleri çok iyidir. lakin kalori yakmak istiyorsak şınav pozisyonu alıyoruz yere vücudumuzu değdiriyoruz ve kızlıca yukarı kalkarak ellerimizi şaplatıyoruz. tekrar: 10 set: 4 uygulayın

deatlift barbel

elinize bir adet bar yada sopa alınız. beliniz düz bir şekilde yere eğilip squat pozisyonunda tekrar eski halineze dönünüz ve döndüğünüzde esneyiniz. tekrar: 8 set: 4 uygulayın

bench dips!

arka kollarınızı geliştirmenize olanak sağlayan dips egzersizi yapılışı:iki adet sehpanın üzerine kendinizi konumlandırın  ve kendinizi aşağı doğru salarak inebileceiğiniz kadar indirin ve sonra yukaru kaldırın ve eski halinize gelin bu egzersiz tekrar: 8 set:4 olarak uygulayın

biceps curl

elinize iki adet dambell alınız. kollarınızı omuz genişliğinde açarak dambellleri aşağı indirin ve yukarı kaldırın önemli olan kollarınızın oynamaması ve belden güç alarak kaldırılmamasıdır. tekrar: 10 set 4 olarak uygulayın!

hammer curl

elinize iki adet dambell alınız kollarınızı omuz genişliğinde açarak dambelları dikey bir şekilde avuç içleriniz bir birine bakacak şekilde konumlandırınız. sonra yukarı kaldırınız ve aşağı tekrar aynı pozisyona indiriniz tekrar:10 set 4 olarak uygulayınız.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort