Göğüs kaslarına özel antrenman programı

spor salonlarında harcanan zamanını yarısı daha iri kollar daha şekilli karın ve daha büyük göğüs kasları için olmaktadır. peki ya göğüs kaslarını büyütmenin yolu varmıdır

göğüs kasları çok kolay şekil alan kaslardan biridir. Göğüs kasları için açma ve toplama olmak üzere iki çeşit sistem vardır mesela dambel bench press ile açarsınız polaris ile toplarsınız bu şekilde bir sistem bulunmaktadır bu yüzden göğüs oluşumu çok kütlesel bir oluşumdur ve kadınların %75 i iri göğüslü kaslı erkeklerden hoşlanırlar bu yüzden erkeklerin hunharca göğüs geliştirme sevdaları da burdan gelmektedir. tişörtün içerisinde en iyi duran şeylerdir göğüs kasları

 

peki ya göğüs kaslarını daha büyük nasıl yapabiliriz ?

göğüs kaslarını hızlı büyütmenin yolu yoktur bol tekrarlı gelişme sağlanmalıdır. bu şekilde çalışma yapıldığında göğüs kasları toplanır ve şık bir görüntü elde edebilirsiniz.bir zamanlar kıvanç tatlıtuğ ile çalışmış olan hocamız

 

göğüs kaslarını büyütecek bir antrenman programı hazırladı.

 

 

dilerseniz başlayalım.

 

 

 

 

1. hareket: bench press

bench press olmazsa olmaz göğüs geliştirme hareketlerinden birisidir. yüksek ağırlık ve bol tekrar ile göğüs kasları sıkılaşarak istenilen form için hazır hale gelecektirler. bench press hareketini 10 tekrardan 4 set olarak uygulayınız.

 

 

 

2. hareket: incline bench press

bu egzersiz alt göğüs dediğimiz yağlı bölümü sıkılaştırmaya yarayarak alt göğüs yani meme ucu  bölümünün şekillenmesine yardımcı olacaktır. bu egzersizi 10 tekrardan 4 set uygulayınız.

 

3. hereket: decline dambell press

bu egzersiz yine güğüsün üstüne etki edecek ve üst göğüs dediğimiz bölümü güçlendirecektir bu şekilde iyi bir göğüs yapımına olanak sağlayacaktır. bu egzersizi 10 tekrar 4 set olarak uygulayınız.

 

 

4. hareket: dambell fleys.

bu egzersiz yan göğüs dediğimiz bölüme vuracaktır ve yukarıda yapılan decline dambell presin toplayıcısı olacaktır. bu egzersiz çok güzel ve güçlü göğüs kaslarına sahip olmanızı sağlayacaktır. bu egzersizi 8 tekrar 4 set olarak uygulayınız.

 

 

5. egzersiz cable cross over and low cable cross over

bu egzerisizi iki şekilde yapmalısınız ilk ay cross over ikinci ay low cross over şeklinde yapılması göğüs büyütme egzersizleri için birebirdir. bu egzersizi 10 tekrar 4 set şeklinde yapınız.

 

 

cable cross over

low cable cross over

 

 

 

bu egzersizler ile kısa sürede göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz göğüs kasları tüm sporcuları takıldığı en önemli kaslardandır eğer sizde göğüs kaslarınızı büyütmek istiyorsanız bu programla harikalar yaratabilirsiniz.

 

 

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort
canli mac izle