günlük protein alımı ve öğünsel protein

Herkesin merak ettiği konulardan biriside günlük protein alımıdır. Spor salonlarında spor hocalarına yada gerek bize burada sorulan sorulardan biriside hiç şüphesiz.

sizce Günlük ne kadar protein almalıyım ?

yapılan araştırmalara göre insanlar ağırlık antrenmanı yapıyorlarsa

Ağırlıkları  x 2gr

şeklinde olmalıdır.

eğer kardiovaskular bir çalışma uyguluyorsanız. ( koşu, kürek çekme, yüzme vb.) 

Ağırlıkları x 1.5 gr

olarak protein alımı yapmalıdırlar

 

 

protein alımı

protein alımı

 

 

peki protein alımını günlük  öğünde kaç gr  almamız gerekir ?

bir diğer sorulardan biriside bu şekilde olmaktadır. yaptığınız spora ve kullandığınız proteinsel yönden takviye ürünlerine göre değişiklik gösteren bu sorunun doğru cevabı geçtiğimiz yıllara kadar bilinmiyordu. bilim insanları tarafından test edilerek doğruluğu kanıtlanan görüşe göre;

 

yapılan araştırmalara göre bir öğünde alınması gereken en fazla protein miktarı 40 gr dir daha fazlası kaslar için ve kişinin kendi sağlığı açısından zararlı olmaktadır. 40 gr üstü protein takviyesi yapan sporcularda

 

  1. baş dönmesi
  2. bunaltı
  3. hırçınlık
  4. cinsel yönde isteksizlik
  5. iştahsızlık

 

gibi yan etkiler görülmüştür. protein tüketimini öğünlere bölmek gerekirse çok fazla protein alımı yapmamız gereken durumlarda günlük 6 öğünde 40 gr yi geçmeyecek şekilde ve spordan 10 dakika sonra en yüksek çıkılabilecek  protein tüketim miktarına çıkılması gerekmektedir.

 

protein tüketimi

protein tüketimi

 

 

bu yüzden bir öğünde 40 gr üstü protein takviyesi yapılmaması gerekmektedir. protein kas kazanımı için gerekli kasların kendini onarması ve yapı yapmaları için en önemli yapı taşlarından birisidir. lakin böyle bir durumda bile fazla tüketmemek gerekir.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort hatay escort adana escort