hanımlara özel 1 ayda 8 kilo verdiren diyet

hanımların spor vücut geliştirme, yada spor programları göre Daha değişiklik göstermeleridir ettik Hafif erkeklere. Diyet Listeleri bu sekılde değişikliklere gore esneklik kazanmaktadır. Ortalama koşu yapan Bir hanımın 7 günlük diyet listesini hazırladık. Umarız sizde beğenirsiniz. Protein ve kalori bakımından dengede Olan diyetle günlük 1800 kalori alımı gerçekleşecektir.

Dilerseniz kilo vermek için diyet Listesine başlayalım sabah 30 ila 40 dakikalık egzersizle Birlikte uygulayiniz kısa surede etkisini göreceksiniz.

1.GÜN
SABAH
1 bardak az yağlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 mandalina

öglen 1 dilim ekmek 5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği 3 yemek kaşığı yoğurt Bol salata

ikindi 1 paket diyet bisküvi 1elma 1portakal

AKŞAM 1 dilim ekmek 1 tane ızgara tavuk baget haşlanmış brokoli 1 ayran bardak Bol salata

YATMADAN 3 SAAT ÖNCE 1 küçük armut

2.GÜN SABAH

1 dilim çavdar ekmeği 1 dilim peynir Çeri domates, maydonoz, marul 2 tane ceviz 1 bardak Taze sıkılmış portakal suyu

öglen 1 kase yayla çorbası 5 yemek kaşığı menemen Bol salata 1 elma

ikindi 1 tane kepek ekmeğine yağsız tost 1 bardak ayran

AKŞAM 1 dilim çavdar ekmeği 1 tane ızgara orta büyüklükte balık Bol salbadem

 

 

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE 1 tane ışık Meyvalı yoğurt

3.GÜN SABAH

3 Yemek kaşığı yoğurt 2 tane kuru incir 5 tane badem

 öglen 5 -6 yemek kaşığı kurufasülye 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 kase cacık Salata 

ikindi Yarım paket diyet bisküvi armut 1 tane 

Akşam 4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak 3 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim tam tahıllı ekmek Salata 

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE 1 tane portakal 

4. GÜN SABAH 

Yarım sokak simiti 1 dilim az yağlı peynir Çeri domates, biber, maydonoz 1 tatlı kaşığı reçel Şekersiz çay Veya kahve 

öglen 1 kase domates çorbası 1 tane ızgara tavuk baget Bol salata 1 bardak ayran 

ikindi 2-3 Grisini 1 dilim peynir Sütlü neskafe 1 kivi

 AKŞAM 4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak 1 dilim ekmek 1 bardak ayran Salata 

GECE YATMADAN ÖNCE 1 armut 

5. GÜN SABAH 1 tane yağsız kepek ekmeğine tost 1 portakal Şekersiz çay Veya kahve 

öglen 5-6 yemek kaşığı patates püresi 1 tane hamburger köftesi 1 bardak ayran Salata 

ikindi 1 küçük bardak süt 3 yemek kaşığı müsli 1 elma 

AKŞAM 1 dilim ekmek Yoğurtlu fırında karnıbahar Salata 

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE 2 mandalina 

6. GÜN SABAH 1 dilim ekmek 1 tane haşlanmış yumurta 5 tane zeytin Çeri domates, maydonoz 1 portakal

 öglen 4- yemek kaşığı peynirli makarna 3 yemek kaşığı yoğurt Salata 

ikindi Yarım paket diyet bisküvi Sütlü neskafe 3 tane kuru kayısı 

AKŞAM 1 dilim ekmek Orta büyüklükte fırında balık Salata 

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE yoğurt Meyvalı 1 tane ışığı 

 

7. GÜN SABAH 1 dilim ekmek 1 dilim peynir Çeri domates, biber, maydonoz 

öglen 4-5 adet etli lahana sarması Salata 1 bardak ayran Yarım ayva 

ikindi 4-5 yemek kaşığı leblebi 1 bardak ayran 1 elma 

AKŞAM 1 kase mercimek çorbası 2-3 adet etli lahana sarması 3 yemek kaşığı yoğurt Salata

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort