muay thai’de şampiyonluk 8 adımda

sokak dövüş sporu olarak ta bilinen Muay Thai. çok zor eğitimleri ile bilinmektedir. yıllar önce dünya dövüş şampiyonaları düzenlenmekteymiş. yeni çıkan bir çok spor dalı kendini bu şampiyonada  bulurmuş.  rivayete göre jiu jitsu dövüşçüleri hep kazanırmaktaymışlar sonra muay thai denilen bir karma dövüş sanatı geliştirilmiş ringe çıkan muay thai ustası jiu jitsucuların elinden altın kemeri almış ve bir daha hiç bir şekilde şampiyonluk ünvanını kaybetmemiş.

 

böyle bir hikaye gelmişti kulağıma yıllar önce muay thai sporuna başlarken hocam anlatmıştı. belki sizede bir faydası olur.

neyse muay thai nin zorluk derecesi diğer sporlardan daha yüksektir ve her önüne gelen bir yerlere gelemez bu sporda  

isterseniz eğitimlerine detaylı bir inceleme yapalım bu eğitimleri  tayvandlı bir hocadan öğrenmiştim zamanında işime yaramıştı. umarım sizinde işinize yarar…

 

 

muay thai

 

 

 

1. DRAGON PUNCH HAREKETİ

Elinize 5 kgl ik   dambıl alınız. spordaki  Gardınızı alın ve 1 dakika boyunca havada  yumruklar atın.  1 dakika sonunda 1 dakikada  yumruk ve kroşeleri karışık bir şekilde uygulayınız. 2 dakika sonunda bir tur olarak sayınız . Toplamda üç tur yapın.

2. SPRAWL BURPEE

Squat yaparak yere yaklaşın ve ellerinizi zemine yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru savurarak şınav pozisyonu alın. Kalçanızı zemine yaklaştırın. Squat pozisyonu alın ve sıçrayın. 15 tekrardan 3 set yapın.

 

 

3. Ağırlıkla göğüs press.

şınav pozisyonu alınız ve üzerinize en az 20 kg ağırlık koyun yada asınız yere eğilin ve 5 saniye bekleyiniz sonra tekrarlayınız.  15 tekrar olarak  3 set yapınız.

 

4. Low kick press.

low kick pozisyonu alınız ve ayağınıza 5 kg lik bir ağırlık bağlayınız. low kick vuruşu yapınız. 1 dakika boyunca uygulayınız ve 1 dakika sonra +2 kg ağırlık artırınız. toplamda 5 set olarak uygulayınız.

 

 

5. koşu egzersizi

koşu egzersizi tüm spor branşlarında olduğu gibi muay thainde en önemli yapı taşıdır. koşu yaptığınızda tüm kaslarınız çalışacaktır ve buda size artı bir avantaj sağlar egzersizlerden sonra 30 dakika olmak kaydıyla koşu sizi daha güçlü kılar…

 

6. karın antrenmanlarında ağırlık kullanın

karın egzersizlerinde ağırlık kullanmanız sizin karın kaslarınızın daha güçlü olmasını sağlar ve karına alınan darbeleri bloke etmek daha kolaylaşır. bu da size karnınıza atılan bir darbeyi kolaylıkla savuşturmanızı sağlar.

 

7. karşı taraf darbeleri

karşı taraftan karnınıza aldığınız darbeler sizi daha güçlü kılacaktır. karına atılan darbelerde karın kasları sıkılacaktır yani vücut belli bir darbeden sonra hissizleşecektir ve buda sizi daha dayanıklı hale getirecektir.  bu egzersizi 5 kg ile başlayarak 1 dakikalık periyotlar şeklinde 10 set yapabilirisiniz.

 

8. ağırlık ile bacak açma.

ağırlık kullanılarak bacak açma hareketi size daha yukarılara tekme atma avantajı sağlayacaktır. bu egzersizi 5 kg ile başlayarak 1 dakikalık periyotlar şeklinde 10 set yapabilirisiniz.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort kaliteli porno adana escort