omuz kasları için bu egzersiz birebir

omuz egzersizlerinden birisidir ve doğru uygulandığında vücut geliştirme olanağı sağlayacaktır. vücut geliştirme hareketleri

shoullder press  egzersizi omuz egzersizlerinin en iyisi ve omuz kaslarına etki eden önemli hareketlerden birisidir arnould schwarzenegger ın ve mr. olimpia nın birlikte geliştirdikleri bu egzersiz ile üç parçalı(ön, arka ve yan) omuz kaslarına sahip olabilirsiniz.

 

İki tane ortalama(7 kg ) dambılı ellerinizle tutun ve  omuzlarınızın önüne yukarıdaki gibi beliniz ve sırtınız düz ve ellerinizle. Avuç içleriniz vücudunuza dönük, dirsekleriniz ise vücudunuza yakın olacak şekilde .  tüm kaslarınızı bu pozisyonda. merkez bölgeniz ve karın kaslarınızı kuvvetli bir cismi tutacak şekilde sıkınız

Avuç içlerinizi yavaşça çevirerek avuç içleriniz ileri bakacak konuma getirerek dambılları başınızın hizasına kadar kaldırın ve dambılları birleştiriniz. Hareketin tepe noktasında kollarınız tamamen düz, avuç içleriniz karşıya dönük olsun. Bir saniye kadar duraklayın ve dambılları tekrar çevirerek başlangıç pozisyonuna indirin. bu  egzersizi 4 set 8 tekrar olarak  yapabilirsiniz egzersizin amacı iri omuz kasları için sıkıştırmayı ve pressi arttırmak ve omuza binen yükü daha fazla olarak yansıtmaktır.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort