Spor Yaparken Bozulan Uyku Düzenini Düzeltmenin 10 Yolu

Büyük bir yaşam olayı, neredeyse her şey üzerinde bir ücret getirebilir – ilişkiler, diyet, günlük rutin ve kesinlikle uyku. Yaşamınızda ikinci doğa haline gelen kötü alışkanlıklarla uğraşırken, birinin sonu daha da kötüleşebilir. Son iki yıldır kolejimi bir gece yalnızca üç ila beş saat uykuda geçirdiğimde, bunun istediğim ve giderilmesi gereken umutsuz bir sistem olduğunu biliyordum.

Uyku, hayatımızda hayati bir rol oynamaktadır. Uyku eksikliği depresyon, kaygı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, karanlık çevreler ve kötü sağlık yol açabilir. Aşırı durumlarda, uyku yoksunluğu halüsinasyonlara ve kalp hastalığına neden olabilir, WebMD’ye göre. Uyku rutini düzeltmenin ve geç olmadan önce hayatınızı kontrol altına almanın 10 yolu burada.
1. Cihazlarınızı uzaklaştırın

Sleep.org’tan bir makale, dizüstü bilgisayarlardan, bilgisayarlardan, telefonlardan, tabletlerden ve hatta oyun konsollarından yayılan mavi ışığın vücudunuzun doğal melatonini azaltabildiğini ve beyninizi uyanık kalması gerektiğini düşünerek kandırdığını açıklıyor. Uykuya gitmeden önce en az 30 dakika herhangi bir dijital aygıta bakmayın.

2. Melatonin takviyeleri alın veya çay için

Uykuyu uyandırmanın doğal bir çözümü melatonin veya kafeinsiz çaytır. 2-12 mg melatonin’in herhangi bir yerinde yatmadan önce alınabilir, ancak güvenli olması için bir doktora danışın. Melatonin doğal olarak vücudumuzda uyku döngüsünü kontrol eden bir hormon olarak üretilir. Çoğu kez “uyku çayı” olarak adlandırılan papatya çayı, uyuşukluk yaratmak için kullanılan başka bir doğal çözümdür. Yatmadan önce her gün bir fincan zihin ve beden rahatlayabilir.
3. “Bana zaman” mı var?

Yatmadan önce son 30 dakikaınızı bir cihazda harcamak yerine kendinizi şımartmaya ve stres altına alma fırsatını değerlendirin. Bir yüz maskesi veya göz maskesi uygulayın ve bir fincan çay ile yatın. Yorucu faaliyetlerden kaçının veya üzerinde düşünün. Günün nasıl gittiğini önemsemesen de, minnettar ol ve bu anı tadını çıkarmak için endişelenmenizi unutun. Hakediyorsun! İşten dinlenme moduna geçiş yapmak için zaman ayırmanız sizi uykuya hazırlamanıza ve stres azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Kendinizi yorun

Yatmadan önce bir ton enerjiniz varsa, gün boyunca kendinizi yormayı deneyin. Fazla enerjiyi tüketmenin en iyi yollarından biri, egzersizin herhangi bir biçimini gerçekleştirmektir (en sevdiğim yüzme). Ulusal Uyku Vakfı’ndan yapılan 2013’ün bir anketi, egzersiz ve iyi bir gece uykusu arasında pozitif bir ilişki buldu. Kendinizi aşırıya kaçmayın; Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin. Biraz egzersiz, uyku kalitenizi önemli ölçüde etkiler.
5. Uykusuzluğa direne direnmek

Bir şekerleme, uzun bir günde son derece cazip gelebilir ve muhtemelen en yıkılmış uyku döngülerinin (benimkiler dahil) sebeplerinden biridir. Yap. Değil. Şekerleme. Kulağa kayıtsız kaldıkça, uyku öğleden sonra öğleden sonra uyku düzeninizi bozabilir ve size tek bir anda yatmaya neden olabilir. 30 dakikalık bir nap, hızlı bir şekilde üç saatlik bir uykudan geçebilir. Döngüyü kırın ve dışarıya çıkarak dürtüya karşı koyun ya da arkadaşlarınızla sizi işgal altında tutmak ve zihninizi ne kadar yorgun olduğunuzdan uzak tutmak için bir etkinlik planlayın.
Uyku modunuzu bir uygulama ile izleyin

Hiç uzun süre uyku ve yatmadan önce olduğundan daha fazla yorgun uyanıyorsun? Bu, tam bir uyku döngüsünü tamamlamadan uyanmanın bir sonucudur. Uyku modunuzu kesintiye uğratmadığınızdan emin olmak için uyanmanız gereken zamanı hesaplamak için bir uyku uygulaması kurun. Bu uygulamalar% 100 doğru değilken, uyku saatinize bağlı olarak bir alarm ayarlamanıza yardımcı olmak için mükemmel bir iş çıkarıyorlar.
7. Oda dekorunuzu değiştirin

Çevredeki bir değişiklik, önemli bir yaşam olayının sona ermesiyle birlikte ele alınabilir. Yeni bir yorgan satın almak veya odanızı yeniden düzenlemek, yatak odanızı yeni gibi gösterebilir. Yeni hayatınızın fiziksel bir değişim biçiminde bir temsilidir. Bu, zihninizi, eski uyku alışkanlıklarınızı geçmiş odanızla ilişkilendirmeye ve rutininize yeni değişiklikler uygulamayı kolaylaştıracak şekilde kandırır.
8. Beyaz veya pembe bir ses makinesi için tercih

Bazen, ihtiyacınız olan şey biraz gürültüyür. Bir fan gibi beyaz bir ses makinesi, açık hava sesini engelleyebilir ve uyku kolaylaştırabilir. AlenCorp’tan bir makaleye göre, sabit bir kalp atışına benzeyen bir gürültüye sahip olan pembe bir ses, katılımcıların beyaz gürültüye oranla yüzde 25 daha fazla uyku yaşaması için bilimsel olarak kanıtlandı. Sonuçta, kişisel tercihinize kalmış. Ne olursa olsun, beyaz veya pembe gürültü makinesi satın alma, uykunuzu kesintiye uğratan tüm sesleri engellemeye yardımcı olabilir.
9. Diyetinizi düzeltin

Diyetiniz alışkanlıklarınızı gösterir. Strese neden olan yaşam olayları genellikle kötü bir diyet oluşturur. İşlenmiş, yüksek kalorili abur cubdenin bir diyetinde sizi uyuşuk hissettiren ve gün içinde uykudan kaçınmaya ve düzensiz uyku düzenine sahip olması garanti edilir. Daha temiz, daha sağlıklı seçenekler yemek ve soda ve meyve sularını su ile değiştirmek, iyi bir dinlenmeyi garanti eder ve gün içinde daha aktif olmanızı sağlar.
10. Tıbbi yardım isteyin

Her şey başarısız olursa, bir doktora danışın. Uyku gözardı edilemeyecek kadar önemlidir. Bir doktor tıbbi durumunuz varsa ve endişelerinize uygun daha iyi ilaçlar veya ipuçları önermişseniz sizi teşhis edebilir. Sorunlarınız tırmanana kadar beklemeyin. Uykusuz geceleriniz 2 haftadan fazla sürerse tıbbi yardım isteyin.

Uykunuzu kontrol altına almaya başladıktan sonra, tekrar sapıklığına izin vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tutarlılık, doğru bir uyku düzeninin devam ettirilmesinde ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilmenin anahtarıdır.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort kaliteli porno adana escort