sporcu beslenmesi tavuk dürüm

fitness tavuk dürüm

severek tükettiğimiz bir başka tavuk yemeği hem pratik hem doyurucu kalorisi düşük , yağ miktarı düşük ve protein miktarı yüksek umarım sizde beğenirsiniz. vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorsanız. tavuk sizin için her öğünde tüketilmesi gereken yiyeceklerden olacaktır.

malzemeler :

100 gram tavuk göğsü : 23 gr protein , 1 gram yağ , 1 gr karbonhidrat , 100 kalori

2 çorba kaşığı közlenmiş patlıcan konservesi (50 gram ): 0,4 gr protein , 2 gram yağ , 4 gr karbonhidrat , 35 kalori

1-2 diş sarımsak ,baharat (isteğe bağlı) :

1 adet közlenmiş kırmızı biber : 1,1 gr protein , 0,4 gram yağ , 5,4 gr karbonhidrat , 32 kalori

2 büyük yaprak aysberg marul : 0,6 gr protein , 0,1 gram yağ , 2,3 gr karbonhidrat , 11 kalori

1 çorba kaşığı tatlı mısır : 0,3 gr protein , 0,1 gram yağ , 1,3 gr karbonhidrat , 8 kalori

1 adet köy yufkası veya en incesinden lavaş ekmeği : 2 gr protein , 0,2 gram yağ , 14,3 gr karbonhidrat , 68 kalori

toplamda : 27,4 gr protein , 3,8 gram yağ , 28,3 gr karbonhidrat , 254 kalori

 

 

tavuk göğsünü haşlayıp buzlukta muhafaza ediyoruz böylece yemeğimizi hazırlamak için gereken zamanı azaltmış oluyoruz. bu tarifte de bir gün öncesi haşladığımız 100 gram tavuk göğsünü kullandık.

öncelikle közlenmiş patlıcan konservesini ve ince ince doğradığımız közlenmiş biberleri ve sarımsakları tavada puding kıvamına gelene kadar kabarcıklar çıkıncaya kadar pişiriyoruz. sonra üzerine daha önceden haşladığımız tavukları ilave edip baharatlarını ekliyoruz(ben pul biber ve karabiber kullanıyorum siz istediğinz baharatlarla tatlandırabilirsiniz) ve altını kapatıyoruz. sonra bu karışımı en incesini tercih ettiğimiz lavaş ekmeğine veya köy yufkasına yayıyoruz. işte bu kadar vücut geliştirme ve ya fitness ile ilgileniyorsanız muhakkak tüketmeniz gereken yiyeceklerden birisidir doyurucu bir yiyecektir…

 

 

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort
bahis siteleri | albet