Vücudunuz İçin Bulunmaz Nitelikte Olan 7 Egzersiz Hareketi

Egzersiz zor olabilir, çünkü belirli vücut parçaları için hangisinin yapılması gerektiğini anlamanın her zaman kolay olmadığı için. Ayrıca, bunları yapma zamanı bulmak zor olabilir. Bu nedenle vücudunuzun her bir parçasını hedef alan ve günde 10 dakika sürecek bu yedi egzersiz buldum!

1.Ölçülü Duruş

Kalınlıklar, sırtınızı ve kollarınızı süslemek için inanılmaz bir egzersiz! Günde sadece 60 saniye sürüyor (60 saniye yapamıyorsanız, meyve zoruyla yolunuzu çekin!) Ve çok kolay. Uygun bir tahta yapmak için:

Ellerini çaprazla
Dirseklerinizi omuz genişliğinde göğsünüzün altına yerleştirin
Sırtınızı düzeltmek için kuyruk kemiklerinizde kıvrılma yapın
60 saniye kadar basılı tutun

2. Baskı

Pushup’lar göğsünüzü ve kollarınızı kullanmanız için mükemmeldir. Bir itme işlemini doğru yapmak için:

Ellerinizdeki göğüs genişliğini ayırın
Üst kolunuz zemine paralel olana kadar kollarınızı indirin
Orijinal konumuna geri itin

3. Squats

Mükemmel bir squat yapmak için:

Ayağınızı yere yatay tutun
Dizlerinizin parmaklarınızın arkasında olduğundan emin olun
Kalçalar dizinin üstünün altında olmalı
Sırtınızı üst üste çevirme
Göğüslerini yukarı kaldır

4. Top Büküm

Çekirdeğiniz için harika bir örnek. Tek yapmanız gereken:

Sırttan duvara karşı başlayın
Dizlerini dışarı doğru bük.
Göğüs seviyesinde bir ilaç topu tutun
Yavaşça yan yana büküm

5. Masa Üstü Bacak Uzantısı

Bu egzersiz, uyluk ve dip için harika! Tipik masa üstü egzersizi üzerinde harika bir varyasyon. Ekstra fayda sağlamak için, bazı ayak bileği ve bilek ağırlıkları kullanın. Bunlar size ek bir direniş ve daha fazla egzersiz verecektir.

Kendinizi ellerinize diz çöker
Bir bacağını geriye ve geriye doğru gerin
Aynı zamanda, karşıt eli yukarı ve ileri uzatın
Beş saniye bekle
Başlama pozisyonuna geri dönün ve karşı taraf çalışın

6. Sırt Üstü Egzersizi

Tüyler ürpertici ismine rağmen, bu egzersiz çekirdeğiniz için de harika. Buna “ölü böcek egzersizi” deniyor çünkü geri döndüğünde bir böcek gibi duruyorsunuz. Tuhaf, biliyorum, ama bana yapış!

Sırt üstü uzanıp dizlerinize dokunacak kadar kollarınızı uzatın
Bir bacağını indirin ve kolu zemine neredeyse dokunana kadar indirin, zıt bacak ve kolu aynı konumda tutun
İlk pozisyona geri dönün ve diğer yarısı da çalışın

7. Bacakları Aşağı Çekin

Yoga’nın “aşağı köpek” pozuna aşina iseniz, bu egzersiz evinizde hissedeceksiniz. Çekirdeğinizi, kalçalarınızı ve diplerinizi çalışmanın harika bir yoludur!

Aşağı doğru köpek pozisyonuna başlayın, dörtlük bir topuğa geri bastırarak
Bir bacağı yukarıdaki resimde olduğu gibi geriye ve yukarı kaldırın
Bacağını göğsünüze getirin
Diğer taraftan tekrarla

Dört Haftalık Plan

Artık egzersizleriniz var, işte tonlamanıza ve şekillenmeye yönelik dört haftalık plan İşte!

1. hafta:

Altı gün boyunca aşağıdakileri yapın:

2 dakika tahta;

1 dakika itme kolları;

1 dakika ölü böcek;

1 dakika aşağı doğru köpek bacağı çekin;

1 dakika top bükümü;

2 dakika tahta.

Egzersizler arasında on saniye ara verin.

2. Hafta:

Aşağıdaki setleri 6 gün boyunca değiştirin.

1. set:

3 dakika tahta;

3 dakika ölü böcek;

Aşağı doğru 3 dakika köpek bacağı çekin.

Egzersizler arasında 15 saniyelik ara verin.

2. set:

3 dakika top büküm;

3 dakika şınava;

Aşağı doğru 3 dakika köpek bacağı çekin.

Egzersizler arasında 15 saniyelik ara verin.

3. hafta: 1. hafta kümesini tekrar et.

4. Hafta: İkinci setleri tekrarlayın.

Bunu 4 hafta boyunca takip ederseniz, her zamankinden daha iyi görünüp kendinizi daha iyi hissedeceksiniz! İyi şanslar!

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort mersin escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort eskisehir escort kaliteli porno adana escort