Yüzme Egzersizi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yüzücüler, Olimpiyat sonrası ışıma sırasında yılın bu zamanında, yerel tur şeritleri çok daha kalabalık hale geldiğini biliyor.

Bir hafta boyunca dünya yarışında yüzücüler izledikten sonra yepyeni bir mayo, gözlük ve karın gurur ve motivasyonla patlayan yeni ve geri dönen yüzücülerin kucaklaşmış dalgası, yerel tura başlamak için yüzüyorlar Yüzme sporu.

Bazıları için Olimpiyatları izlemek onları suya geri dönmek için heyecanlandırdı, diğerleri içinse organize yüzmeye ilk girişi oldu.

Ne yapılması gerektiği konusunda birkaç farklı seçeneğiniz var:
Yerel tur yüzmeye bas. Neredeyse her mahalle havuzunda, gün boyunca dağınık olarak düzenlenen tur zamanı vardır. Kulüp ekipleri, dersler ve senkro gibi diğer sucul programlar, programlamayı planlamak için okul sonrası saatlerin avantajlarından yararlanırken, geç öğleden sonra genellikle havuz zamanını almak için zor zamanlardan biridir. Kendi hızda yüzmek, meydan okuma açısından eğlenceli ve güvenli. Büyük bir kısıtlama kimsenin size talebinde bulunulmamasına rağmen kendi hızınızda ilerleyebilirsiniz, kaçınılması gereken bazı teknik gelişmeler var.
Yerel bir kulüp ekibine katılın. ABD Yüzme, Amerika Birleşik Devletleri geneline yayılmış yaklaşık 3.000 kulüp ekibine sahiptir. Dolayısıyla çocukluysanız ve sporla rekabet edebilmek istiyorsanız, bölgenizdeki bir ekip arayarak buraya başlayabilirsiniz.
Masters ekibi ile kayıt olun. Yüzme ustalarının yararları vardır – yeni başlayanlardan eski olimpiyatlara kadar herkesi alıyorlar; yani ilk kez atıyor olsanız da veya yaş grubunuza kahraman günlerine dönüp girmeyeceğiniz anlamında, sizin için bir şerit var demektir. Size yakın bir kulüp olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Yüzme Egzersizleri Oluşturma
Kendi başınıza bir kaç oturum almak istediğinizi veya zaten elde ettiğiniz yüzme egzersiz programını tamamlamak istediğinizi varsayarsak, burada kendi yüzme egzersizi nasıl hazırlanır.

Tipik yüzme egzersiz programınıza 4 bölüm vardır.

Isınma. Hayatınızın herhangi bir noktasında herhangi bir kapasitede çalıştıysanız bunun arkasındaki amacı biliyorsunuzdur. Kol ve bacakları gevşetmek için düşük yoğunlukla başlayın. Ne kadar çok yapmak istediğiniz antrenmana göre değişir, ancak toplam egzersiz sürenizin% 20’sini verir. Bir sürü tekme çalışması yapın – bu çekirdek sıcaklığınızı artırmaya gerçekten yardımcı olacaktır.
Matkap / Önceden ayarlayın. İşte gelecek ana set için sahneyi belirledik. Gevşek hissetmek, yoğunluğu ve tekniğe olan ilgiyi arttırırız. Matkap çalışmasıyla orta şiddette yüzmenin değişen çabaları bunun için en sevdiğim yollardan biridir. Matkap çalışması için, inme esnasında en iyi düzeye getirmek için neyi bulmanız gerektiğini gösterenleri seçin.
Ana set. Ekmek ve tereyağı! Burada zor işin büyük kısmı yapılır. Burada sona eren şey, sudaki amaçlarınıza ve size özgüdür. Düz aerobik çalışma için yaklaşık 10 saniye dinlenme ile 100’lü bir dizi yüzebilir ya da 25’li ve 50’li sprint setleri ile biraz daha dinlenmek için yüksek hız elde edebilirsiniz.
Isınma. Artık poponuzu denediğinize göre, yapılandırılmış bir serinletme ile toparlanma sürecini başlatmanın tam zamanı. Egzersizinizin yoğunluğuna bağlı olarak, ısınmanın toplam egzersizinizin yaklaşık% 10-15’i boyunca devam etmesi gerekir (bir saatlik egzersiz için 5-10 dakika sürecektir). Tekniğinizi sağlam tutmayı ve laktat ve nöromüsküler yorgunluğun yüzmesini unutmayın, böylece geri gelebilir ve yarının antrenmanında başka bir sağlıklı salıncak alabilirsiniz.

Rekabetçi Yüzme Lingo’yu Parçalamak
Beyaz tahtaya yüzme uygulamasında baktıysanız, bir Fourier denklemine baktığınızı düşünerek affedilebilirsiniz. Kısaltmalar, kısa eller ve yalnızca yüzücülerin yüzücüleri tarafından tanınan kodlar ağırdır, bu çok şey olabilir.

İşte örnek bir kümesidir ve nasıl düzenlendiğine ilişkin açıklama:

8 × 50 serbest stil yüzme @ 1: 00

8 = tekrarların sayısı
50 = temsilci başına mesafe
@ 1: 00 = temsilci başına aralık
Beyaz tahtada kümelere ek olarak göreceğiniz yaygın terimlerden bazıları:

İkili solunum: Yüzücü serbest stil sırasında yüzücüler her iki tarafın solunabileceği anlamına gelir. Çift taraflı olarak nefes almak için, örneğin her 3 vuruştan sonra nefes almanız gerekir.

EZ: “kolay” için kestirme.

Olumsuz bölünme: Temsilcinin ikinci yarısında geri gelin. Yüzmek isterseniz: 100’ün ilk 50’si için 31 saniye, hedef ikinci 50’de 30 saniye veya daha hızlı yüzmek olacaktır.

Even Pace / Split: Burada amaç tekrarlamanın ilk yarısını ve ikinci yarısını aynı hızda yüzmektir.

İnme: Yüzücü takımlarının çoğunluğu serbest stilde (veya ön tarama) yapılır. “Kontur” sette listeleniyorsa, bu, diğer üç vuruştan herhangi birini (kelebek, sırt öbeği veya sağanak) yapmak anlamına gelir.

Darbe Başına Uzaklık (DPS): Buradaki hedef, her vuruşla kaymayı önleyen uzunluğu en üst düzeye çıkarmaktır.

Kick (bazen sadece “K”): Bu, bir kickboard kullandığınızda (veya backstrokers için sırtınızda bir akış çizgisi) ve bir tahta ile tekme gerçekleştirin.

Çekin (veya “P”): Koçun ekipman kutusundan tuttuğu çekme şamandırasını biliyor musunuz? Bacaklarınız arasına atın (ayaklarınızın değil uyluklarınızın arasında) ve kollarınızın ve omuzlarınızın tüm işi yapmasına izin verin.

Daha Hızlı Başlarken
Yüzme, son derece teknik bir spordur. Tekniğin önemi abartmak zor. Ledecky ve Phelps gibi yüzücüleri izlediğimizde, sadece dünyanın geri kalanına yetişmelerine izin veren şartlandırması değil, rekabetten daha az güç harcayarak daha hızlı yüzme imkânı bulunuyor.

Geliştiğiniz ve suyun daha iyi hissettiğinizde bunu aklınızda bulundurun. Havuzda daha hızlı olabilmek için ciddiysen yüzüp atmaya eşit derecede dikkat etmelisin.

Spor anlamında sizlere her zaman faydalı bilgileri sunarak en iyi şekilde bu çeşitli spor dallarından yararlanmanıza olanak tanıyoruz. Spor yaparken ne kadar azimli olursanız eğer başarı sizler içinde o kadar kaçınılmaz olabilecektir. Unutmayın "Zafer ancak ona inananlarındır."

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort kaliteli porno bursa escort